Możesz kompletnie nie myśleć o tym, gdy kupujesz kolejną parę modnych i eleganckich szpilek, ale… źle dobrane buty obciążają kręgosłup. Z kolei te wygodne, dobrze dopasowane do fizjologii, zapobiegają bólom i przeciążeniom. Ale żeby rzeczywiście służyły zdrowiu, muszą być dobrane do Twojego typu stopy.

 

Jeśli nie dbasz wyłącznie o szyk i modowe trendy, ale wreszcie chcesz czuć radość z chodzenia, tutaj dostaniesz konkretne wskazówki, jak dopasować obuwie (ortopedyczne i codzienne) do budowy swojej stopy. Dowiesz się, na co zwrócić uwagę podczas zakupu butów na co dzień, do pracy i do uprawiania sportu. Przekonaj się, że to, w czym codziennie chodzisz, ma ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia.

    

Dlaczego optymalny dobór butów ma tak duże znaczenie?

Twoje stopy to podstawa (dosłownie) codziennego funkcjonowania. Utrzymują cały ciężar ciała, wpływają na sposób chodzenia, ustawienie kolan, bioder i kręgosłupa. Źle dobrane buty wywołują ból stóp, odciski, są przyczyną problemów z kolanami i plecami. Tymczasem komfort chodzenia zaczyna się właśnie od… dopasowania obuwia do indywidualnej budowy stopy.

Rodzaje stóp – jak je rozpoznać?

Zanim kupisz kolejną parę butów, pomyśl, jaki masz typ stopy. Można to ocenić prostym testem: wystarczy postawić mokrą stopę na kartce papieru i przyjrzeć się odbiciu.

 

• Stopa neutralna – najbardziej zrównoważona. Odcisk ma łuk o średniej szerokości. Taka stopa najlepiej radzi sobie z obciążeniem i amortyzacją.

• Płaskostopie – brak wyraźnego łuku, cała stopa przylega do podłoża. Często wiąże się z pronacją i wymaga odpowiedniego wsparcia.

• Stopa wydrążona (wysklepiona) – bardzo wąski odcisk środkowej części stopy, łuk jest silnie uniesiony. Potrzebuje lepszej amortyzacji, bo cała siła nacisku skupia się na pięcie i przodostopiu.

• Nadpronacja – wewnętrzna część pięty mocno przylega do podłoża, a stopa „ucieka” do wewnątrz. Może powodować bóle kolan i bioder.

• Supinacja – odwrotność nadpronacji, obciążenie przechodzi bardziej na zewnętrzną krawędź stopy.

 

Dobór butów do typu stopy

• Stopa neutralna

 

Możesz wybierać klasyczne modele butów – ważne, by były wygodne i dobrze dopasowane do długości i szerokości stopy. Nie muszą mieć specjalnych wkładek, ale dobra amortyzacja to zawsze plus.

 

• Płaskostopie

 

Wymaga wsparcia łuku podłużnego. Najlepiej sprawdza się obuwie ortopedyczne lub buty z wkładką korygującą pronację. Unikaj butów z cienką, płaską podeszwą – mogą nasilać problem.

 

• Stopa wydrążona

 

Potrzebuje butów z miękką, dobrze amortyzującą podeszwą. Wkładki mogą pomóc równomiernie rozłożyć nacisk. Unikaj twardych butów bez podparcia sklepienia – będą pogłębiać dyskomfort.

 

• Nadpronacja

 

Tu przydaje się obuwie stabilizujące z odpowiednim profilem lub wkładkami korekcyjnymi. Dobrze, jeśli buty mają wzmocnienia po wewnętrznej stronie, takie, które wspierają biomechanikę stopy i ograniczają nierównomierne obciążenie.

 

• Supinacja

 

Buty powinny mieć dobrą amortyzację i elastyczną podeszwę, która pochłania wstrząsy. Twarde podeszwy pogarszają sytuację.

Jakie cechy powinny mieć buty noszone na co dzień?

 

• Dopasowanie – ani za duże, ani za małe. But nie powinien uciskać palców ani pięty.

• Elastyczność podeszwy – powinna zginać się w przedniej części, a nie w połowie buta.

• Odpowiednie wsparcie – szczególnie ważne przy płaskostopiu i pronacji.

• Materiał – najlepiej przewiewny i oddychający, np. skóra naturalna lub nowoczesne tkaniny techniczne.

• Zapięcie – sznurówki lub rzepy pozwalają lepiej dopasować but do stopy niż wsuwane modele.

• Waga – kupując wygodne obuwie na co dzień, warto zwrócić uwagę na jego ciężar. Bardzo ciężkie buty mogą powodować nadmierne zmęczenie stopy.

 

Odnośnie pierwszego punktu, czyli dopasowania — pamiętaj, że przed wybraniem rozmiaru buta, należy zmierzyć stopy i porównać wynik pomiaru z tabelą rozmiarów, ponieważ rozmiarówki często różnią się pomiędzy producentami. Pamiętaj też, że długość stopy to nie zawsze odległość pomiędzy najbardziej wysuniętym punktem pięty a końcówką palucha w linii prostej — dominujący paluch jest bardzo częsty, ale może się zdarzyć, że drugi palec jest dłuższy. U ludzi występują różne typy stóp w zależności od kształtu palców, określane potocznie jako m.in. stopa egipska, stopa grecka (stopa Mortona), stopa rzymska. Szukając odpowiednich butów, należy wziąć kształt stopy pod uwagę.

Obuwie ortopedyczne – kiedy kupić właśnie takie?

Jeśli dużo stoisz, chodzisz albo masz lekkie wady postawy, to właśnie zdrowe obuwie (czyli odpowiednio zaprojektowane) może zapobiec dalszym dolegliwościom. Obecnie wybór butów ortopedycznych jest naprawdę duży: od klasycznych, przez sportowe, po eleganckie modele.

 

Możesz także swoje ulubione buty dopasować do potrzeb stóp, stosując ortopedyczne wkładki. Są one tak wyprofilowane, aby podpierać naturalne krzywizny stopy i korygować wady wrodzone oraz deformacje nabyte.

 

Jeśli nie masz pewności, jaki rodzaj wkładki wybrać, dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie z pomocy doradcy lub specjalisty sklepu z artykułami medycznymi czy podologicznymi. W naszym sklepie zamówisz różnorodne wkładki ortopedyczne i profilaktyczne dopasowane do różnych potrzeb.

Buty dla osoby pracującej na stojąco

Osoby, które pracują w pozycji stojącej (np. fryzjerzy, kucharze, sprzedawcy), powinny zwracać uwagę na kilka cech wybieranego przez siebie obuwia:

 

• Miękka wkładka i dobra amortyzacja, by odciążyć kręgosłup i stawy.

• Stabilna podeszwa, która zapobiega poślizgnięciu się i zapewnia bezpieczeństwo.

• Lekkość, by zmniejszyć zmęczenie nóg.

• Oddychający materiał, który nie powoduje przegrzania i odparzeń.

Obuwie sportowe nie tylko dla zawodowców

Niezależnie od tego, czy trenujesz zawodowo, czy biegasz tylko po bułki do piekarni – nad butami sportowymi także warto się chwilę zastanowić. Zwróć uwagę na:

 

• Rodzaj aktywności – inne buty sprawdzą się do biegania, inne na siłownię.

• Typ stopy – buty powinny uwzględniać Twoją pronację.

• Dobrą wentylację i trwałą podeszwę, odporną na ścieranie.

 

Sportowcy z płaskostopiem lub nadpronacją powinni wybierać modele z dodatkowym wsparciem łuku. Warto też pomyśleć o wkładkach sportowych – znajdziesz je w naszym sklepie.

 

FAQ – Jak dobrać odpowiednie obuwie do różnych typów stóp? - najczęściej zadawane pytania

Jak określić typ swojej stopy?

Najprościej wykonać tzw. test mokrej stopy. Postaw mokrą stopę na kartce i oceń odbicie:

• jeśli widzisz pełny odcisk stopy, najprawdopodobniej masz płaskostopie,

• jeśli środkowa część odcisku jest bardzo wąska lub prawie niewidoczna – masz stopę wydrążoną,

• jeśli łuk jest umiarkowanie widoczny – Twoja stopa ma budowę neutralną.

Pomocna może być też analiza komputerowa u podologa lub fizjoterapeuty.

Czy płaskostopie wymaga specjalnego obuwia?

Tak. Najlepiej sprawdzają się buty ze wsparciem łuku i z elastyczną, dobrze amortyzującą podeszwą. Często zaleca się też specjalne wkładki ortopedyczne.

Jakie cechy powinny mieć dobre buty na co dzień?

Dopasowanie, przewiewność, elastyczna podeszwa, dobre podparcie i wygoda. Buty nie mogą uciskać, ale też nie powinny być zbyt luźne.

Czy sportowcy powinni wybierać specjalistyczne obuwie?

Zdecydowanie tak i trzeba pamiętać, że każdy sport ma swoją specyfikę. Buty powinny być dopasowane zarówno do dyscypliny, jak i do typu stopy.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie butów do pracy stojącej?

Na amortyzację, lekkość, przewiewność i stabilność podeszwy. Dobre buty zmniejszają ryzyko przeciążeń, bólów stóp i pleców.